Boa parte dos estudantes passa muito tempo sentada devido a sua rotina de estudos e trabalho. Só na faculdade são aproximadamente quatro horas parado numa cadeira, a maioria das vezes de maneira incorreta, podendo ocasionar problemas para a coluna.
Mesmo aqueles que se exercitam regularmente não estão livres desse risco. A universitária Adriana Alves, 30, que tem uma rotina muito corrida, passa a maior parte do seu dia sentada. “Já pratiquei atividades físicas, mas com a falta de tempo tive que parar e agora sinto mais dores no corpo” afirma a estudante.
O também aluno Valter Costa, 44, também se queixa da rotina e dos problemas decorrentes. “Fico em média sete horas por dia sentado e percebo as minhas costas reclamando. Algumas vezes um simples espirro já incomoda”, conta.
De acordo com a fisioterapeuta Patrícia Araújo, qualquer postura por tempo prolongado, seja ela sentada ou em pé, pode causar danos à coluna. Ela explica que o correto seria sentar sobre os ísquios "ossinhos do bumbum" com membros inferiores a 90º nos quadris e 90º ou mais em joelhos. Porém, é importante fazer pausas, mesmo pequenas, para se levantar e andar. "O momento em que vamos ao banheiro ou vamos buscar um cafezinho pode ser aproveitado para alongar o corpo", sugere a fisioterapeuta.
Estudos mostram que é essencial dar “bom dia para a coluna” – ou seja, alongá-la. Porém até mesmo um simples alongamento, se realizado incorretamente, pode ocasionar danos ao corpo, esclarece o educador físico Halley Bispo. “É importante fazer uma avaliação com o fisioterapeuta ou um profissional de educação física para saber qual a melhor forma de executar os alongamentos”, diz.
Veja algumas opções para fazer alongamentos sentado, mostradas pelo professor Maurício D'Ávila.
“Um bom tempo para cada parte do corpo ser alongada é de 20 a 30 segundos e de duas a cinco repetições, porém isso vai do tempo da pessoa.” informa Halley Bispo. Existem alguns alongamentos que são mais indicados com o intuito de promover uma descompressão dos discos e melhora da lubrificação. São eles:
Espreguiço ativo em pé - é o ato de se espreguiçar mesmo, esticando todo o corpo;
Série de Williams - consiste na posição deitada de barriga para cima, abraçar as pernas, cada uma de uma vez, depois as duas ao mesmo tempo, ilustra o professor Bispo.
Vale ressaltar que, se a pessoa tem problemas na coluna ou outra região, como espondiloartrose (que é o desgaste da coluna), hérnias discais dentre outros, deve-se procurar orientação do médico ortopedista e do fisioterapeuta antes de fazer algum alongamento.
Um recurso muito utilizado são as bolinhas de auto-massagem e relaxamento. Outro que é comumente utilizado com este fim é o macarrão (aquele mesmo utilizado na hidroginástica), sobre o qual a pessoa deita de barriga para cima, alinhando a coluna e procurando relaxar toda a musculatura do dorso. A utilização de bolsas térmicas quentes também auxilia nesse relaxamento.
“É importante lembrar que para evitar ou minimizar efeitos de quaisquer patologias do sistema músculo-esquelético, a prática de atividade física é fundamental, sempre com orientação adequada e dentro das condições e limitações físicas de cada um", é o que afirma Patrícia Araújo.
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